تمرین کل بدن (فول‌بادی)

در تمرین فول‌بادی، هر گروه عضلانی هفته‌ای ۳ بار تحریک می‌شه، در مقابل یک بار در برنامه‌های اسپلیت پیشرفته. برای مبتدی که بدنش هنوز به تمرین عادت نکرده، این فرکانس بالاتر یعنی فرصت‌های بیشتری برای تمرین تکنیک و تحریک رشد در طول هفته.

تحقیقات نشون داده تحریک یک گروه عضلانی با فرکانس بالاتر (به‌جای یک جلسه‌ی بسیار حجیم در هفته)، به‌خصوص برای مبتدی‌ها و افراد سطح متوسط، می‌تونه نتیجه‌ی بهتری در رشد عضلانی داشته باشه؛ چون سنتز پروتئین عضلانی بعد از هر جلسه، برای مدت محدودی افزایش پیدا می‌کنه.

وقتی حجم تمرینی هر جلسه به‌قدری زیاد بشه که کیفیت اجرا افت کنه، زمان مناسبیه که به سمت اسپلیت بالاتنه/پایین‌تنه یا پوش/پول/لگ حرکت کنی — که اجازه می‌ده روی هر گروه عضلانی در هر جلسه عمیق‌تر کار کنی.

ورزشکاران پیشرفته که به حجم تمرینی بالاتر برای هر عضله نیاز دارن، معمولاً از اسپلیت‌های تخصصی‌تر نتیجه‌ی بهتری می‌گیرن؛ چون در فول‌بادی، محدودیت زمان و انرژی اجازه نمی‌ده حجم کافی برای هر عضله در یک جلسه انجام بشه.