پرس سینه هالتر
- عضله:
- سینه
- تجهیزات:
- هالتر
- سطح:
- متوسط
حرکات بدنسازی
دیتابیس حرکات بدنسازی اوج؛ بر اساس عضله، تجهیزات، سطح و هدف، حرکت مناسب خودت رو پیدا کن.
فیلترهای سریع
محبوبترین حرکات بدنسازی
اسکوات با هالتر
- عضله:
- پا
- تجهیزات:
- هالتر
- سطح:
- متوسط
ددلیفت
- عضله:
- پشت
- تجهیزات:
- هالتر
- سطح:
- پیشرفته
بارفیکس
- عضله:
- پشت
- تجهیزات:
- وزن بدن
- سطح:
- متوسط
حرکات بر اساس عضله
حرکات بر اساس تجهیزات
حرکات بر اساس هدف
عضلهسازی
حرکات ترکیبی و ایزوله برای تحریک رشد عضلانی.
افزایش حجم
برنامههای حجمی با تمرکز روی گروههای عضلانی بزرگ.
افزایش قدرت
حرکات پایه با شدت بالا و تکرار پایین.
استقامت
ستهای طولانیتر با استراحت کوتاهتر.
چربیسوزی
ترکیب تمرین مقاومتی و هوازی برای کالریسوزی بیشتر.
تمرین در خانه
حرکات قابلاجرا با حداقل یا بدون تجهیزات.
حرکات بر اساس سطح
مبتدی
حرکات پایه با تمرکز روی فرم صحیح و یادگیری الگوی حرکتی.
حرکات متنوع در این سطح
متوسط
برای کسی که چند ماه سابقه منظم داره و آماده حجم تمرینی بیشتره.
حرکات متنوع در این سطح
پیشرفته
حرکات ترکیبی و تکنیکهای پیشرفته برای تمرینکنندههای باسابقه.
حرکات متنوع در این سطح
همه حرکات بدنسازی
پرس سینه هالتر
- عضله:
- سینه
- تجهیزات:
- هالتر
- سطح:
- متوسط
اسکوات با هالتر
- عضله:
- پا
- تجهیزات:
- هالتر
- سطح:
- متوسط
ددلیفت
- عضله:
- پشت
- تجهیزات:
- هالتر
- سطح:
- پیشرفته
بارفیکس
- عضله:
- پشت
- تجهیزات:
- وزن بدن
- سطح:
- متوسط
پرس سرشانه با دمبل
- عضله:
- سرشانه
- تجهیزات:
- دمبل
- سطح:
- مبتدی
جلو بازو با هالتر
- عضله:
- جلو بازو
- تجهیزات:
- هالتر
- سطح:
- مبتدی
لت پولداون
- عضله:
- پشت
- تجهیزات:
- دستگاه
- سطح:
- مبتدی
پشت بازو سیمکش
- عضله:
- پشت بازو
- تجهیزات:
- سیمکش
- سطح:
- مبتدی
برنامه تمرینی خودت را بساز
حرکات مناسب هدفت را پیدا کن و برنامه تمرینی خودت را بساز.
آموزش بدنسازی
راهنمای عضلهسازی
ست و تکرار چیست؟
Progressive Overload چیست؟
چطور برنامه تمرینی بسازیم؟