تمرینات سرشانه

عضله سرشانه از سه بخش تشکیل شده: سر جلویی (که در حرکات پرس فعاله)، سر میانی (که مسئول پهنای شانه‌ست) و سر پشتی (که کمتر دیده می‌شه اما برای تعادل ظاهری و سلامت مفصل شانه حیاتیه).

چون حرکات پرس (مثل پرس سرشانه) عمدتاً سر جلویی رو درگیر می‌کنن، و اون هم در حرکات سینه فعاله، خیلی از افراد بدون قصد، سر جلویی رو بیش‌ازحد تمرین و سر پشتی رو فراموش می‌کنن — که باعث عدم تعادل و ریسک آسیب می‌شه.

مفصل شانه به دلیل دامنه حرکتی زیادش، در برابر بی‌ثباتی و آسیب آسیب‌پذیره. تقویت متعادل هر سه سر دلتوئید، به همراه عضلات چرخاننده کوچک (روتیتور کاف)، ثبات مفصل رو افزایش داده و ریسک آسیب در حرکات سنگین بالاتنه رو کم می‌کنه.

ترکیب یک حرکت پرس (برای سر جلویی و قدرت کلی)، یک حرکت نشر جانب (برای سر میانی و پهنای شانه)، و یک حرکت نشر خم به جلو یا فیس پول (برای سر پشتی)، پوشش کاملی از این عضله در هر جلسه فراهم می‌کنه.