تمرینات پشت

پشت مجموعه‌ای از عضلات مختلفه: لت (Latissimus Dorsi) که مسئول عرض پشته، تراپز که از گردن تا وسط پشت کشیده شده، رومبوئیدها بین کتف‌ها، و اریکتور اسپاین در طول ستون فقرات که مسئول ثبات کمره.

حرکات کششی عمودی مثل بارفیکس و لت‌پول‌داون، عمدتاً روی عرض پشت (لت) اثر می‌ذارن؛ حرکات پارویی افقی مثل زیربغل قایقی، بیشتر روی ضخامت و بخش میانی پشت کار می‌کنن. یک برنامه‌ی کامل پشت، هر دو نوع حرکت رو نیاز داره.

ضعف عضلات پشت، یکی از دلایل رایج قوز کردن و وضعیت بدنی نامناسبه، به‌خصوص در افرادی که ساعت‌ها پشت میز می‌شینن. تقویت این عضلات، به‌طور مستقیم به بهتر شدن وضعیت ایستادن و کاهش درد کمر و گردن کمک می‌کنه.

استفاده از تاب بدن به‌جای عضله برای کشیدن وزنه (که فشار رو از عضله هدف برمی‌داره)، و نادیده گرفتن ارتباط ذهن-عضله در حرکات کششی، دو اشتباه رایجی هستن که رشد پشت رو کند می‌کنن. تمرکز روی کشیدن با آرنج (نه با دست) این مشکل رو تا حد زیادی حل می‌کنه.