تمرینات باسن

باسن از سه عضله اصلی تشکیل شده: گلوتئوس ماکسیموس (بزرگ‌ترین عضله بدن، مسئول قدرت اصلی)، گلوتئوس مدیوس و مینیموس (که در کنار لگن قرار دارن و مسئول ثبات هنگام راه‌رفتن و دویدنن).

باسن قوی، نقش مهمی در پیشگیری از آسیب زانو و کمر داره؛ چون در بسیاری از حرکات روزمره و ورزشی، وظیفه‌ی اصلی تولید نیرو رو به‌عهده داره. ضعف این عضله، اغلب باعث می‌شه مفاصل دیگه (مثل زانو) فشار جبرانی بیشتری تحمل کنن.

اسکوات عمدتاً حرکتی غالب با زانوست (Knee-dominant)، در حالی که باسن با حرکات غالب با لگن (Hip-dominant) مثل هیپ تراست و ددلیفت رومانیایی، فعال‌سازی مستقیم‌تر و قوی‌تری پیدا می‌کنه. ترکیب هر دو نوع حرکت، نتیجه‌ی کامل‌تری می‌ده.

خیلی از افراد در حرکاتی مثل هیپ تراست، بیشتر فشار رو با ران یا کمر جبران می‌کنن، نه باسن. مکث کوتاه در بالای حرکت و تمرکز آگاهانه روی منقبض‌کردن باسن، فعال‌سازی این عضله رو به‌طور قابل‌توجهی بهتر می‌کنه.